oliwa z oliwek redukcja

Witam. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 100 Wzrost : 182 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 95 Obwód uda : 63 Staż : około 7 lat Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : poza treningami raczej żadna - praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - klasyczny split [...]

Endomorfik 24 lata 85 kg 176 wzrostu cel: redukcja trening: http://www.sfd.pl/Treningi%2C_prawie_%2B_II_pe%C5%82ne_HST_do_oceny-t567100.html I śniadanie: Słonecznik, nasiona 25g B:6 T:11 W:5 kcal:140 Orzechy włoskie 25g B:4 T:16 W:1 kcal:164 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 125g B:4 T:2 W:6 kcal:59 Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0 kcal:88 [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 107 -udo: 59 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: 0,9 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Cykl teraz wlasnie kończę 1-7 s-bool 30mg Ed 1-8 prop 100mg EOD 8. TRENING:SPLIT 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

[...] snem Tuńczyk z puchy 100g / ser twarogowy półtłusty 100g / ostrowia 30g Ładowania będę robił w środy i soboty. Posilek IV w środy: 50g malto/50g dextro 30g ostrowia 10ml oliwa z oliwek / MCT 10ml Posilek V: 100g ryżu / kaszy / makaronu ser twarogowy półtłusty 30g + oliwa 10ml W sobotę posilki IV i V: 100g ryżu / kaszy / makaronu ser twarogowy [...]

Zapuściłem się niesamowicie i stwierdziłem, że dość. Kumpel po szalu polecił mi SFD, poczytałem co nieco i stwierdziłem, że czas napisać o sobie. Ułożyłem sobie dietę, którą od kilku dni wprowadzam w życie, na razie nie wszystko wygląda idealnie ale staram się bardzo 1 Posiłek: jajecznica z pomidorami i cebulą na oliwie z oliwek lub 3 jajka na [...]

[...] tran 1tab 0 0 0 Całość 37,16 6,625 53,5 3 14:00 gram Białko Tłuszcz Węglowodany ryz 80 5,36 0,56 61,2 kurczak 120 26 2 0 brokuł 200 3,6 0,4 3,4 oliwa z oliwek 15 0 15 0 Całość 34,96 17,96 64,6 4 17:00 gram Białko Tłuszcz Węglowodany kurczak 140 30 2 0 sałata lodowa 300 3 1 4 papryka 100 1 0 4 [...]

Witam. I ja dzięki zgromadzonym tutaj materiałom postanowiłem ułożyć dietkę "co do grama". Wcześniej jadłem zdrowo, wysokobiałkowo, ale na oko, teraz postanowiłem zrobić to perfekcyjnie. Miałem trochę obaw, ale jak się okazało ułożenie dietki przy tutaj zawartych wskazówkach i dostępności do przeliczników wartości odżywczych nie jest takie trudne. [...]

Witam zacznę od ankiety a poniżej dieta z jednego dnia max 2500kcal i trening (mam rozpiskę na 30 dni). Proszę o ocenę Płeć : M Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 185 Cel treningowy : Redukcja (do momentu takiego bf abym mógl masować jestem zalany) Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : Praca na budowie :D Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witajcie!!! Proszę o weryfikacje mojej diety i planu treningowego. Zdecydowałem się na dietę TKD - Target ketogenic diet. Mój cel to oczywiście redukcja zbędnego fatu przy jak najlepszym zachowaniu miecha. Oto moja dieta: Białko/tłuszcz/wegle Śniadanie 1: Glutamina 5g Jaja 200gr. 25/21/2 Otręby 20gr. 3/1/2 Śniadanie 2: Whey Protein (Kaizen) [...]

[...] C czwartek: D piątek: E Sobota: A Niedziela: B ... *Śniadanie : Herbata bez cukru Placuszki owsiane: Płatki owsiane - 100g jajka - 2 jajka mleko - 1/3 szklanki miód - 20g oliwa z oliwek - 5g *2 posiłek : Ser biały - 80g chleb z kiełków pszenicy - 100g oliwa z oliwek - 5g *3 posiłek : Ser biały - 80g chleb z kiełków pszenicy - 100g oliwa z [...]

Witam wszystkich Z czym macie do czynienia: 185cm wzrostu, 100kg, bf -26%, 27lat, zawód informatyk :D Po długich mękach i przebijaniu się przez artykuły udało mi się ułożyć dietę redukcyjną. Jest ona dostosowana w ilości posiłków do mojej pracy która raz się odbywa o 5.00 a innym razem o 11.00 . Mam również różny poziom natężenia w kwestii [...]

[...] troche więcej "kłopotu") Ser edamski 20g (~2 plasterki) Pomidor 100g Kefir 2% Całość x2! OBIAD: Pierś z kurczaka 200g/ Ryż ciemny 100g/ - jedna torebka Salatka z oliwa z oliwek Oliwa z oliwek 10g (sałatka zalana oliwką właśnie, nie podbita śmietaną!)/ oliwą zalej ryz. PO TRENINGU: (unikamy tłuszczy, ładujemy białka i węgle) Ryż 100g [...]

[...] 5/0,1/0,2/20kcla obiad (przedtreningowy) piers z kurczaka 100g 21,5/1,3/0 100 kcal ryz/kasza 50g 6,3/34,65/1,55/ 169,5 kcal salatka+oliwa z oliwek 10g 0/0/9,92/90 kcal orzechy wloskie 45g 4/4/27/ 360kcla II obiad (potreningowy) piers z kurczaka 100g 21,5/1,3/0 100 kcal kasza/ryz 50g [...]

[...] Posiłek 2-12.00 Cielęcina gotowana z przyprawami -300g Ryż brązowy -150 g Sałatka-Sałata zielona,pół papryki czerwonej,10 oliwek,cebula,pomidor-przyprawy, oliwa z oliwek Posiłek 3-15.00 300g winogron 1 jabłko szklanka soku z grejpfruta Pestki z dyni Trening 16.30-18.00 Piłka Nożna Posiłek 4-19.30 Orzechy laskowe 100g Płatki [...]

Witam, Chciałabym się poradzić w sprawie diety, suplementacji i treningu, który stosowałam - przerwałam, ponieważ zamknęli mój klub fitness. Chcę powrócić do wszelkich czynności związanych z redukowaniem tłuszczu, czy mogę liczyć na waszą opinię? Przykładowy dzień nietreningowy godz. 7 Spalacz Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane [...]

[...] fasole, sporadycznie serwatka (max dziennie: 30g) • zrodla carbo: quinoa oraz fasole: soczewica, cieciorka, czerwona, biala; owoce • tluszcze: kokosowy do smazenia, oliwa z oliwek na zimno, sezam do posypania warzyw • owoce z naszej strefy klimatycznej: jablka, gruszki, truskawki, borowki, wyjatek - banany (tylko rano i/lub [...]

Hej. Moje dzienne zapotrzebowanie: kalorie: 2534kcal - 500kcal = 2034kcal białko: 2g/kg mc -> 176g tłuszcze: 1g/kg mc -> 88g węglowodany: 1,5g/kg mc -> 135g I posiłek (7:00) - w domu Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 50g Jaja gotowane - 60g (1 jajko) Orzechy włoskie - 30g Kawa, napar bez cukru - 300 B/T/W -> 24/32/43; KCAL -> 553 [...]

[...] 80 kg kcal 2100 bialko 150g ww 150 tluszcze 100 I posilek 100 g platkow owsianych odzywka bialkowa 30 g lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny oliwa z oliwek 20 g 70 g ww bialko 30 g tluszcze 20 g 580 kcal II posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g lub 100 g ryżu , 150 g [...]

Witam.Wchodzę na lekka redukcję mam zamiar zrzucić max 4 kg do końca lipca. Poniżej prezentuję moją dietę : Śniadanie I (placek): -Płatki owsiane 70g -Oliwa z oliwek 20g -Dwa jaja ok.120g -Dżem niskosłodzony (żeby było łatwiej zjeść) 15g BTW : 16/31/50 543 kcal Śniadanie II (podzielone na dwie porcje): -Chleb zytni pełnoziarnisty 150g -Kurczak [...]

[...] warzywa Posilek II 8:30 -100g Mieso z piersi kurczaka -20ml Oliwa z oliwek warzywa Posilek III 12:00 -135g tunczyk w wodzie -100g kasza gryczana -20ml oliwa z oliwek warzywa Posilek IV 15:45 (przed treningowy) -100g ryzu brazowego -150g piersi z kurczaka warzywa Zaraz po treningu -30g Peak Whey Delicious Protein [...]